デブが痩せになるロードバイクダイエット

例えば、週末１００㎞を乗らない現状で、体重が増加傾向にあるなら、
１００㎞乗っても、増加が鈍るだけで、痩せることはない。
乗らないで体重現状維持傾向の人が乗ると痩せる。
痩せるには自転車に乗れる時間が必要。
週末１００㎞より、毎日２０㎞のほうが痩せる。
あと、ダイエットで考えた場合、距離より時間が重要。
どれだけ長く乗れるか。

それと、運動したからと言って、バカみたいに食事制限しなかったら普通は痩せない。
有酸素運動は脂肪燃焼効果があるけど、有酸素運動だけで痩せることはない。
筋トレ（腕立て腹筋より主に体幹鍛えるような）で基礎代謝を上げ、食事制限もしないと
痩せないよ。自転車乗る時間を無駄にしていることになる。

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010 2015/01/12(月) 14:03:57 ID:ra2hPF/UXI

電動アシストでも痩せるぞ。
ノーマルなら24キロでアシストストップ。
それを30キロキープは至難の業。
高負荷過ぎる登りでは、程良いアシスト。
オッサンが奮起して自転車通勤始めるなら電アシ。

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011 2015/01/12(月) 19:12:39 ID:z1dbcGKnh6

ロードバイクでやせた人。

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012 2015/01/12(月) 23:18:17 ID:eyym0Oa2Ng

痩せるか太るか何て基本代謝と運動消費カロリーと摂
取カロリーを考えれば判るだろブタ共。

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013 2015/01/12(月) 23:27:02 ID:jl2f.2o63w

>何で負荷の低い車種で痩せるの？その辺の理屈がわからん。

答え半分まで自分で書いてますやん。
駆動抵抗も少ないしドロハンで体支える負担分散できて
疲れず長くできるんでトータル消費カロリー稼げる。
2倍きつい運動しても時間1/4しか続けられないなら消費カロリー的には半分よ

逆に言うと長時間やらずにハンパな時間がんばるだけだと原へって
消費カロリーより思い切り食べれば増える事もあるし目的が食めぐりとかだと厳しいかな
どっちにしろ食事ダイエットほどでないしてもある程度の節度と節制は必要

ただ負荷と消費カロリーに関しては平均速度上げればかなり高いから
一概に低いとは言えないと思う、600-700ｋカロリー×数時間とか一般人でもいけるでしょ
自転車で少ない(少なくコントロールできる)のは足腰や筋肉への負担だと思う、
歩くもそうだけど特に走るは体重ささえる負担でよっぽど鍛えないと数時間とか厳しい

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014 2015/01/12(月) 23:50:52 ID:jl2f.2o63w

机上の計算、しかも式や前提から間違ってそうだが書籍とかの知識なんかから、
ちょい肉ある一般人がロードで平均速度20-25km／h位で1時間走ったとする、
慣れれば簡単なレベルだ。その消費カロリーが500-700ｋ位、平均600ｋとして
週末に100km走れば約2700ｋカロリー消費。成人男性1日分のカロリーだからすげぇ！痩せるぜ！

と思ったら大間違いだとか、人間の脂肪が1ｋｇあたり7000Ｋカロリーのエネルギー
持ってるらしいが、自転車で走って脂肪使えるのは消費カロリーのせいぜい半分以下なんだと
(固まりになってるからちょっとずつしか溶かしてエネルギーにできないのかな？)
となると100km走って純粋に脂肪燃焼＝痩せた分はだいたい150gちょい

100km走って0.15ｋｇ
1週間に１回0.15ｋｇだけだとなかなか痩せないわな

長距離はその日か直近にとった炭水化物や糖質がメインエネルギーとして必要だから
かなり食べないといけないし無理するとハンガーノックになるから
毎日か数日おきに少しづつ乗ったて食事もバカ食いしないように節制した方が楽だとは思う
そゆ意味でロードでなくてもいい、ロードは速度速くて長距離楽しいからそれは役立つが

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015 2015/01/13(火) 18:28:49 ID:CIF3BzPQ6I

>>11

左右は同じ画像の加工。

髪の跳ね方も長さも、ステテコの皺も、
立ち位置もポーズも完全一致、雑誌はコラｗ
と言う事は腹もコラ。
それを誤魔化すための真ん中。

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016 2015/01/13(火) 19:22:23 ID:EKas2ZfvVc

自転車って、長時間だらだら乗れるから
やせるらしいね。

だらだらと、長時間のジョギングをするのは
初心者のおっさんには無理。

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017 2015/01/14(水) 00:01:46 ID:I.2iOZxxz6

マッタリ1‾ 2時間チャリで走ってから小1時間でも歩
くとかなり脂肪燃焼するよ。

間違ってもガンガン走ったり汗だくなる様に歩く必要
もない。ガンガン走れば糖が燃える。マッタリって所
がミソ。

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018 2015/01/14(水) 13:46:14 ID:A2QQdi.1uc

去年はじめた自転車で1ヶ月くらいで4〜50km、2ヶ月目で80〜100kmくらいは
とことこ走れるようになって、3ヶ月目で8kg痩せた。
これは1.5kgくらいの筋肉増強があるんで、体脂肪は10kgちかく減らした計算になる。

だけど、管理栄養士の話だと、いちばんの効果は生活習慣化した運動が基礎代謝をあげたこと。
基礎代謝の上昇ぶんは接種した余剰カロリーぶんに対応しており、
いらないぶんを勝手に燃やしてくれるので、食事にほとんど気をつけなくて良い。
自転車を漕ぐ実働消費カロリーより、そっちの効果の方が大きいとさ。

体質によるかもしれないが、若い頃はどか食いしても痩せていて172cm/60kg未満、
40歳前に突然70kgになった。いらい20年ずっと腹が出ていたが、
30歳当時の体系にもどって、バブル時代のブランドが着られるようになった。
自転車さまさまな今日この頃。

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019 2015/01/14(水) 18:17:14 ID:VkKui7Ohyo

>>9がベストアンサーだな。
高千穂遙の本によると、土日ライダーは水曜日に乗る時間を捻出してやっと減量エントリー。つまり最低3日間。
週末だけで距離を伸ばしても効果は期待できないとさ。
あと、効率の良い脂肪燃焼のスイートスポットにロードバイクの低負荷走行がハマるとか。

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020 2015/01/14(水) 20:59:21 ID:e33dVpHQRc

痩せたのはめでたいがバブル時代センスの服は今イケるんだろうかｗ

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021 2015/01/15(木) 00:32:44 ID:5iR3J3L0N6

何で痩せる前からパツパツのスーツ着ちゃうんだんだ？

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022 2015/01/15(木) 01:08:41 ID:n12Ut0jFLg

>>20
モードではない。ゴルチェや三宅一生のフォーマルスーツその他一式である。
それはともかく、この板のどっかでドッペルに自前で105組んで走ってると書いたら
ずいぶんな罵倒を浴びせられた〜ww　さて、おっさんは寝よう。